Etender.in.ua

Таємниці цього світу

21 дієтичний продукт, від яких ви можете набрати вагу

21 дієтичний продукт, від яких ви можете набрати вагу

З майже 39% дорослих людей у ​​всьому світі мають надмірну вагу, в зв’язку з чим індустрія дієтичних продуктів ніколи ще не була так розвинена (1).

Дієтичні продукти, такі як марковані «маложирні», «низькокалорійні» або «без жиру», спеціально продаються людям, які хочуть схуднути.

Проте багато дієтичні продукти можуть принести вашої талії більше шкоди, ніж користі.

Ось список з 21 дієтичного продукту, які часто вважаються корисними для здоров’я, але можуть фактично привести до збільшення маси тіла.

1. Смузі і протеїнові коктейлі

У той час як деякі смузі і протеїнові коктейлі є поживними і виключно корисними для здоров’я, інші рясніють калоріями і цукром.

Наприклад, деякі готові смузі містять майже 14 чайних ложок (55 г) цукру тільки в одній пляшці (450 мл) (2).

Більш того, деякі протеїнові коктейлі містять майже 400 калорій на пляшку (450 мл) (3).

Смузі і протеїнові коктейлі можна легко споживати дуже швидко, набиваючи ваше тіло надмірною кількістю калорій і цукру.

2. Ароматизований йогурт з низьким вмістом жиру

Жир є ситним живильною речовиною, яке покращує смак продуктів.

Коли для зниження вмісту калорій в певних продуктах жир видаляється, для посилення смаку зазвичай додають цукор.

Багато йогурти з низьким вмістом жиру завантажуються цукром, що не підходить для зниження ваги або поліпшення загального стану здоров’я.

Наприклад, 1 чашка (225 грам) низкожирних ванільного йогурту містить більше 7 чайних ложок (29 грамів) цукру (4).

Цікаво, що повножирного молочний продукт може бути кращим вибором, ніж знежирені молочні продукти.

У 11-річному дослідженні, в якому вивчалися дані 8238 жінок, ті, хто споживав більше жирні молочні продукти, набирали менше ваги, ніж жінки, які вживали маложирні сорти (5).

3. Свіжовичавлені соки

Багато людей п’ють свіжовичавлені соки з фруктів, овочів або їх комбінації, щоб поліпшити здоров’я або схуднути.

Хоча не всі соки мають високий рівень вмісту цукру і калорій, більшість фруктових соків є такими.

Регулярне вживання свіжого фруктового соку може сприяти надмірного споживання калорій, що може привести до збільшення маси тіла.

Дотримуйтеся вживання соків, зроблених переважно з некрохмалистих овочів, таких як капуста, і фруктів з низьким вмістом цукру, таких як лимон, щоб контролювати споживання калорій.

4. «Здорові» підсолоджувачі

Коли багато людей скорочують споживання білого цукру, альтернативні підсолоджувачі, позначаються як «здорові», стають все більш популярними.

Агава, кокосовий і фініковий цукор — це лише деякі з доступних підсолоджувачів.

Незважаючи на те, що ці продукти часто вважаються корисними для здоров’я, їх вживання у великій кількості може сприяти збільшенню ваги.

Агава, наприклад, містить більшу кількість калорій, ніж столовий цукор, і надзвичайно багата фруктозою — типом цукру, який може сприяти резистентності до інсуліну і накопиченню жиру (6).

Оскільки будь-який тип доданого цукру може привести до збільшення ваги, важливо обмежити загальне споживання цукру, включаючи альтернативні підсолоджувачі.

5. Низькокалорійні злаки

Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете почати вживати на сніданок низькокалорійні злаки.

Хоча ці продукти для сніданку можуть містити мала кількість калорій, їх часто завантажують доданими цукрами.

Крім того, в складі багатьох низькокалорійних злаків немає білка і корисних жирів, які допомагають вам відчувати себе ситими.

Дослідження, проведене за участю 30 чоловіків, показало, що сніданок з яєць і тостів забезпечував більше почуття ситості і приводив до значно меншій кількості споживаних калорій протягом дня, ніж сухі сніданки (7).

6. Сухофрукти

Сушені фрукти багаті клітковиною, вітамінами і мінералами.

Однак, оскільки сухофрукти менше і солодше свіжих фруктів, їх можна з легкістю вжити в занадто великій кількості.

Крім того, в порції сухофруктів міститься більше цукру і калорій, ніж в рівній кількості свіжих фруктів.

Обмежуйте порцію сухофруктів до 50 грам — це відмінний спосіб уникнути їх надмірного споживання.

Хоча сушені фрукти зручні, свіжі фрукти є більш здоровим варіантом.

7. Упакування дієтичні продукти

Починаючи з дієтичного печива і закінчуючи знежиреними чіпсами — все це у великій кількості присутній на полицях сучасних супермаркетів.

Хоча ці продукти можуть бути привабливими, більшість з них є хворими.

Багато дієтичні продукти містять консерванти, шкідливі жири і штучні підсолоджувачі, які можуть завдати шкоди вашому організму.

Найкраще замінити ці упаковані, надмірно оброблені харчові продукти багатими поживними речовинами, що викликають почуття наповненості шлунка варіантами.

8. Ароматизований кави

Добре відомо, що кофеїн діє як м’який пригнічувач апетиту, який змушує багатьох людей збільшувати рівень споживання кави при спробі скинути вагу (8, 9).

Хоча кава володіє багатьма корисними властивостями, ви повинні утримуватися від вживання певних кавових напоїв при спробі схуднути (10).

Багато такі напої, в тому числі латте, Фрапе і капучино, містять велику кількість калорій і цукру.

Наприклад, Starbucks Venti Cinnamon Dolce Latte, приготований з додаванням знежиреного молока і без доданих збитих вершків, містить 280 калорій і 12 чайних ложок (50 г) цукру (10).

Незважаючи на те, що щоденне вживання латте може здатися нешкідливим, солодку каву може саботувати ваші зусилля по схудненню.

9. Приготовлені в магазинах або ресторанах салати

Салати, що містять багаті клітковиною овочі, можуть бути дуже хорошими варіантами страв, що сприяють зниженню ваги.

З іншого боку, салати, приправлені висококалорійної салатною заправкою або хворими інгредієнтами, не є хорошими варіантами для схуднення.

Попередньо приготовані в магазинах або ресторанах швидкого харчування салати, можуть містити дуже велику кількість калорій, цукру і нездорових жирів.

Приготування салатів в домашніх умовах з додаванням корисних для здоров’я рослинних масел, таких як оливкова олія, — кращий вибір.

10. Протеїнові батончики

Багато людей покладаються на протеїнові батончики для швидкого і зручного підвищення рівня енергії.

Хоча деякі білкові батончики корисних для здоров’я і поживні, інші містять багато калорій, цукру і штучних інгредієнтів.

Наприклад, один протеїновий батончик PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie містить більше 6 чайних ложок (24 грама) цукру і 330 калорій (11).

Більш поживна закуска на основі цільної їжі може запропонувати таку ж кількість калорій і білків, але при цьому з набагато меншою кількістю цукру.

11. Дієтичні газовані напої

Дієтичні газовані напої часто рекламуються як корисних для здоров’я напоїв, оскільки містять 0 калорій.

Проте дослідження пов’язують споживання дієтичних газованих напоїв зі збільшенням маси тіла, а не з його зниженням.

Дослідження, в якому вивчалися дані більш ніж 2000 чоловік, показало, що ті, хто пив дієтичні газовані напої, мали більш широкі кола талії, ніж ті, хто цього не робив.

Більш того, у тих, хто споживав дієтичні газовані напої, спостерігався більш високий рівень цукру в крові і високий кров’яний тиск, в порівнянні з тими, хто утримувався від їх вживання (12).

Було також виявлено, ці напої негативно впливають на дружні кишкові бактерії, тим самим збільшуючи ризик розвитку цукрового діабету та інших метаболічних захворювань (13).

12. Гранола

Гранола — це блюдо для сніданку, яке люблять багато піклуються про своє здоров’я люди.

Однак, хоча гранола може містити поживні речовини, такі як овес, горіхи, насіння і кокос, багато хто з них містять додані цукру.

Щоб контролювати споживання цукру, віддавайте перевагу гранола, яка містить не більше 6 грамів цукру на порцію.

Ще краще зробіть свою власну гранола будинку, випікаючи овес, корицю, горіхи, кокос, кокосова олія і сухофрукти при низькій температурі.

13. Спортивні напої

Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів і для тих, хто бере участь в тривалих інтенсивних тренуваннях.

Однак ці напої просто не потрібні для середньої людини.

Спортивні напої можуть бути наповнені цукром і можуть сприяти надмірного споживання калорій.

Крім того, будь-який тип солодкого напою може підвищити рівень цукру в крові, що може привести до резистентності до інсуліну і збільшенню ваги (14).

Наприклад, в дослідженні, в якому вивчалися дані більш ніж 7500 дітей і підлітків, було відзначено, що ті, хто регулярно пив спортивні напої, важили значно більше, ніж їх однолітки (15).

14. Дієтична арахісова паста

Дієтична арахісова паста містить менше калорій і жиру, ніж звичайна арахісова паста.

Хоча дієтична арахісова паста може здатися гарним вибором для зниження маси тіла, вона містить нездорові жири і додані цукру.

Натуральна арахісова паста з обмеженою кількістю інгредієнтів — кращий вибір для зниження ваги.

Дослідження показують, що обмеження доданого цукру може сприяти зниженню ваги, тому натуральні арахісові пасти без додавання цукру є найкращим варіантом (16).

15. Низькокалорійні приправи

Низькокалорійні приправи, такі як салатні заправки і кетчуп, можуть бути прихованим джерелом доданих цукрів, які можуть сприяти збільшенню ваги.

Дивно, але багато низькокалорійні салатні заправки рясніють цукром.

Наприклад, всього 2 столові ложки (31 грам) соусу Lite Honey Mustard містять 2 чайні ложки (8 грамів) цукру (17).

Інші приправи, які, як правило, містять велику кількість цукру, включають соуси барбекю і томатні соуси.

16. «Здорові» солодощі

Багато десерти і цукерки продаються в якості здорових альтернатив більш калорійним солодощів.

Хоча вони можуть містити менше калорій, ніж традиційні десерти, низькокалорійна випічка, цукерки та інші кондитерські вироби можуть містити велику кількість цукру і штучних інгредієнтів.

Для зменшення кількості калорій і збереження смаку виробники замінюють жири цукрами або штучними підсолоджувачами.

Додані цукру можуть сприяти збільшенню маси тіла. У той же час штучні підсолоджувачі, такі як цукрові спирти, можуть викликати неприємні симптоми в травному тракті, такі як здуття живота, діарея і гази (18).

Крім того, споживання штучних підсолоджувачів, таких як аспартам і сукралоза, пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння і може навіть стимулювати тягу до цукру і залежність (19).

17. Продукти з низьким вмістом жиру

Багато людей в спробі схуднути намагаються відмовитися від жирної їжі. Однак дослідження показують, що це може бути контрпродуктивним.

В одному огляді було встановлено, що маложирні і знежирені продукти містять більше цукру, ніж звичайні версії тих же продуктів (20).

Споживання навіть невеликої кількості доданого цукру може привести до збільшення ваги, проблем з цукром в крові і підвищеного ризику розвитку захворювань серця (21, 22, 23).

Більш того, дієти і дієтичні обмеження можуть збільшити ризик збільшення ваги в майбутньому (24).

18. Заморожений йогурт

Заморожений йогурт — популярний десерт, який вважається більш корисним для здоров’я, ніж морозиво.

Оскільки заморожений йогурт часто асоціюється зі здоров’ям, він часто споживається в надмірній кількості.

Крім того, що ви можете перестаратися з споживанням заморожених йогуртів, привабливі, солодкі начинки, пропоновані в більшості цих продуктів, можуть додатково наповнити ваш десерт калоріями і цукром.

Щоб тримати споживання цих десертів під контролем, вибирайте найменшу порцію йогурту і віддавайте перевагу тим продуктам, які містять свіжі фрукти, непідсолоджений кокос і горіхи.

19. Суші

Суші можуть бути здоровою або нездоровою їжею в залежності від того, що вони містять.

Роли, наповнені такими інгредієнтами, як креветка темпура або солодкі соуси, можуть рясніти калоріями.

Виберіть суші-роли, що містять здорові інгредієнти, такі як свіжі овочі, авокадо, свіжу рибу або креветки на грилі, і віддавайте перевагу коричневому рису, а не білому, щоб збільшити споживання клітковини.

20. Кокосова вода

Кокосова вода — один з найпопулярніших натуральних напоїв.

Хоча кокосова вода містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти, вона також містить цукор і калорії.

Одна чашка (240 мл) кокосової води містить 45 калорій і 6 грамів цукру (25).

У той час як кокосова вода містить набагато менше калорій і цукру, ніж соки і солодкі газовані напої, краще всього обмежити споживання будь-якого солодкого напою.

21. Дієтичні оброблені продукти

Багато продуктові магазини пропонують дієтичні продукти, орієнтовані на веганів і вегетаріанців, а також на людей, які дотримуються низкоуглеводной дієти.

Ці продукти часто містять штучні інгредієнти і додані цукру, які можуть негативно вплинути на здоров’я.

Крім того, ці особливі продукти часто мають дуже високі ціни, що може негативно позначитися на вашому бюджеті, якщо ви їсте ці види продуктів щодня.

Орієнтуйтеся на цілісні, необроблені продукти, а не на зручні, упаковані продукти — це завжди корисно для вашого здоров’я, незалежно від ваших дієтичних переваг.

Підведемо підсумок

etender.in.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: