Etender.in.ua

Таємниці цього світу

7 найкорисніших напоїв для дітей (і 3 шкідливих)

7 найкорисніших напоїв для дітей (і 3 шкідливих)

У той час як змусити вашої дитини є багаті поживними речовинами продукти може бути непростим завданням, знайти здорові, але привабливі напої для вашого малюка може виявитися так само складно.

Більшість дітей ласуни, і вони схильні просити солодкі напої. Однак включення в їх раціон більш збалансованих варіантів важливо для їх загального стану здоров’я.

Тут ви дізнаєтеся про 7 корисних для дітей напоях, а також про 3 напоях, яких слід уникати.

1. Вода

Коли ваша дитина говорить вам, що він хоче пити, ви завжди повинні спочатку пропонувати воду.

Це пов’язано з тим, що вода має вирішальне значення для здоров’я, і ​​необхідна для незліченних життєво важливих процесів в організмі вашої дитини, включаючи регулювання температури тіла і функції органів (1).

Фактично, в залежності від маси тіла діти мають велику потребу у воді, ніж дорослі, через їх швидко зростаючого організму і більш високій швидкості метаболізму (2).

На відміну від багатьох інших напоїв, вода не забезпечує рідких калорій, що знижує ймовірність того, що ваша дитина відчує себе ситим і відмовиться від твердої їжі. Це може бути особливо важливо, якщо у вас є вибагливий їдець.

Більш того, споживання достатньої кількості води пов’язане зі здоровою масою тіла, зниженням ризику розвитку карієсу і поліпшенням роботи мозку у дітей (3).

Крім того, зневоднення може негативно вплинути на здоров’я вашої дитини у багатьох відношеннях, потенційно знижуючи функцію мозку, викликаючи запори і приводячи до втоми (4).

Висновок:

Вода необхідна для здоров’я вашої дитини і повинна становити більшу частину споживаної рідини.

2. Натуральна ароматизована вода

Оскільки проста вода може здатися нудною, можливо, вашій дитині не сподобається ця необхідна рідина.

Щоб зробити воду більш цікавою без додавання додаткової кількості цукру і калорій, спробуйте додати в воду свіжі фрукти і трави.

Ви можете спробувати безліч комбінацій смаків, щоб знайти те, що сподобається вашій дитині.

Крім того, ваша дитина отримає порцію поживних речовин зі свіжих фруктів і трав, що використовуються в воді.

Ось деякі хороші комбінації:

Залучіть свою дитину, дозволивши йому вибрати улюблене поєднання смаку і допомогти додати інгредієнти в воду.

У магазинах навіть продаються багаторазові пляшки для води з вбудованими інфузерамі, які можуть допомогти вашій дитині уникнути зневоднення далеко від дому.

Висновок:

Щоб вода була спокусливою для вашої дитини, додайте свіжі фрукти і трави, щоб надати їй цікаві кольори і смаки.

3. Кокосова вода

Хоча кокосова вода дійсно містить калорії і цукор, вона є більш здоровим вибором, в порівнянні з іншими напоями, такими як газовані і спортивні напої.

Кокосова вода містить велику кількість поживних речовин, в тому числі вітамін C, магній і калій, які важливі для дітей (5).

Вона також містить електроліти — такі, як калій, магній, кальцій і натрій — які губляться в результаті потовиділення під час фізичної активності.

Це робить кокосову воду чудовою альтернативою солодким спортивним напоям для активних дітей (6).

Кокосова вода також корисна, коли ваша дитина хворіє, особливо якщо йому потрібно регидратация після нападу діареї або блювоти.

Проте при покупці кокосової води важливо уважно прочитати етикетку, так як деякі бренди містять цукор і штучні ароматизатори.

Проста, непідсолоджений кокосова вода — завжди кращий вибір для дітей.

Висновок:

Кокосова вода багата поживними речовинами і електролітами, що робить її відмінним вибором для допомоги дітям в регидратации після хвороби або фізичної активності.

4. Деякі смузі (коктейлі)

Вживання смузі — це приголомшливий спосіб включити фрукти, овочі та інші корисні продукти в раціон вашої дитини.

У той час як деякі готові смузі містять багато цукру, домашні смузі — якщо вони багаті поживними інгредієнтами — є відмінним вибором для дітей.

Смузі можуть бути особливо корисні для батьків, що мають справу з прискіпливими їдцями. Багато овочів, такі як капуста, шпинат і навіть кольорова капуста, можна змішати в солодкому коктейлі, який сподобається вашій дитині.

Ось деякі смузі-комбінації для дітей:

Змішайте інгредієнти в блендері з молоком рослинного (мигдальне, кокосове, рисове і ін.) Або тваринного (коров’яче, козяче та ін.) Походження і використовуйте корисні добавки, такі як насіння конопель, какао-порошок, непідсолоджений кокос, авокадо або насіння льону.

Уникайте покупки смузі в продуктових магазинах або ресторанах, так як вони можуть містити додані цукру, і по можливості вибирайте домашні варіанти.

Так як смузі мають високий вміст калорій, пропонуйте їх дитині в якості закуски або невеликого обіду.

Висновок:

Вживання домашніх смузі (коктейлів) — відмінний спосіб збільшити споживання фруктів і овочів вашою дитиною.

5. несолодко молоко

Незважаючи на те, що багато дітей воліють підсолоджені молочні напої, такі як шоколадне або полуничне молоко, просте несолодке молоко є самим здоровим вибором для дітей.

Просте молоко дуже поживно, містить багато поживних речовин, які мають вирішальне значення для зростання і розвитку.

Наприклад, молоко містить білок, кальцій, фосфор і магній — необхідні поживні речовини для здоров’я кісток, які особливо важливі для зростаючих дітей (7).

Крім того, молоко часто збагачується вітаміном D — іншим важливим вітаміном для здоров’я кісток.

Хоча багато батьків схильні давати дітям знежирене молоко, молоко з більш високим вмістом жиру може бути корисніше для дітей молодшого віку, так як жир необхідний для правильного розвитку мозку і загального зростання (8).

Фактично, діти мають більш високу потребу в жирі, ніж дорослі, через підвищену швидкості метаболізму (9).

З цих причин для більшості дітей вибір молока з високим вмістом жиру, наприклад, 2% жирності, є кращим вибором, ніж знежирене молоко.

Проте важливо відзначити, що вживання занадто великої кількості молока може призвести до ситості дітей, що може привести до того, що вони будуть споживати менше їжі або закусок (10).

Щоб ваша дитина не перебивав молоком апетит перед їжею, пропонуйте йому тільки невелику порцію молока під час їжі.

У той час як молоко може бути поживним напоєм, багато дітей мають непереносимість. Ознаки непереносимості молока включають здуття живота, діарею, гази, шкірні висипання і спазми в животі (11).

Якщо ви підозрюєте непереносимість молока у вашої дитини, поговоріть з педіатром.

Висновок:

Непідсолоджений молоко забезпечує організм дитини поруч необхідних поживних речовин. Однак деякі діти можуть мати непереносимість молока.

6. несолодко рослинне молоко

Для дітей, які мають непереносимість молока тваринного походження, несолодкі варіанти рослинного молока — чудова альтернатива.

Рослинна молоко містить конопляне, кокосове, мигдальне, молоко з кешью, рисове і соєве молоко.

Як і підсолоджене молоко тваринного походження, підсолоджене рослинне молоко може містити велику кількість доданого цукру і штучних підсолоджувачів, тому краще вибирати несолодкі варіанти.

Несолодке рослинне молоко можна використовувати самостійно в якості низькокалорійного напою або в якості основи для смузі, вівсяних пластівців і супів.

Наприклад, 1 чашка (240 мл) несолодкого мигдального молока містить до 40 калорій (12).

Вживання низькокалорійних напоїв під час їжі знижує ймовірність того, що ваша дитина буде вживати тільки рідини. Крім того, багато рослинні молочні продукти містять безліч вітамінів і мінералів і часто збагачуються такими поживними речовинами, як кальцій, вітамін B12 і вітамін D (13).

Висновок:

Несолодкі види молока рослинного походження, такі як кокосове, конопляне і мигдальне молоко, універсальні і є відмінною заміною молоку тваринного походження.

7. Деякі трав’яні чаї

Незважаючи на те, що чай зазвичай не вважається напоєм для дітей, деякі трав’яні чаї безпечні і корисні для дітей.

Трав’яні чаї — такі, як чай з лемонграсу, м’ятою, ромашкою, і чай ройбуш — є фантастичною альтернативою підсолодженим напоям, так як вони не містять кофеїну і мають приємний смак.

Крім того, трав’яні чаї містять ряд корисних речовин і можуть навіть забезпечити полегшення для дітей, які хворі або стривожені.

Наприклад, ромашковий чай і чай з лемонграсу здавна використовувалися для заспокоєння як дітей, так і дорослих (14).

Ромашка також використовувалася в якості народного кошти від кишкових симптомів — включаючи нудоту, гази, діарею і розлад шлунка — як у дітей, так і у дорослих (15).

Дослідження показують, що ромашка має протизапальні властивості і може допомогти зменшити симптоми, пов’язані із запаленням кишечника (16).

Хоча деякі трав’яні чаї вважаються безпечними для дітей, перш ніж давати дитині будь-які трав’яні чаї важливо проконсультуватися з педіатром.

Майте також на увазі, що трав’яні чаї не підходять для зовсім маленьких дітей (до 4 років) і повинні подаватися дітям при безпечної температурі, щоб запобігти опікам.

Висновок:

Деякі трав’яні чаї, такі як ромашковий і м’ятний чай, можуть використовуватися в якості безпечної для дітей альтернативи підсолодженим напоям.

Напої, споживання яких слід обмежити

Хоча для дітей цілком прийнятно час від часу насолоджуватися солодкими напоями, ці напої не слід вживати регулярно.

Часте вживання підсолоджених напоїв, таких як газована вода і спортивні напої, може привести до таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння і карієс у дітей.

1. Газовані та підсолоджені напої

Якщо який-небудь напій повинен бути обмежений в раціоні дитини, то це газована вода, а також інші підсолоджені напої, такі як спортивні напої, підсолоджене молоко і солодкі чаї.

354 мл порція звичайної кока-коли містить 39 грамів цукру, що дорівнює майже 10 чайних ложок (17).

Для довідки, American Heart Association рекомендує, щоб споживання доданого цукру залишалося нижче 6 чайних ложок (25 г) в день для дітей у віці 2-18 років.

Вживання підсолоджених напоїв пов’язано з підвищеним ризиком розвитку захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу та неалкогольна жирова хвороба печінки, у дітей (18, 19).

Крім того, вживання занадто великої кількості підсолоджених напоїв може сприяти збільшенню маси тіла і розвитку карієсу у дітей (20, 21).

Більш того, багато підсолоджені напої, такі як ароматизоване молоко, містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози — підсолоджувач, пов’язаний зі збільшенням ваги у дітей (22).

Висновок:

У підсолоджених напоях міститься багато цукру, що може збільшити ризик розвитку у вашої дитини певних станів і захворювань, таких як ожиріння, неалкогольна жирова хвороба печінки та цукровий діабет.

2. Сік

Хоча 100% фруктовий сік забезпечує організм важливими вітамінами і мінералами, споживання повинне бути обмежене рекомендованим кількістю для дітей.

Професійні асоціації, такі як American Academy of Pediatrics, рекомендують обмежити споживання соку до 120-180 мл в день для дітей у віці від 1 до 6 років, і 236-355 мл в день для дітей у віці від 7 до 18 років.

При вживанні в цих кількостях 100% фруктовий сік зазвичай не пов’язаний зі збільшенням маси тіла (23).

Однак надмірне вживання фруктових соків пов’язано з підвищеним ризиком ожиріння у дітей (24).

Крім того, деякі дослідження пов’язують щоденне споживання фруктового соку зі збільшенням ваги у дітей молодшого віку.

Наприклад, огляд 8 досліджень показав, що щоденна порція 100% фруктового соку була пов’язана зі збільшенням ваги протягом 1 року у дітей у віці 1-6 років (25).

Оскільки у фруктовому соку не вистачає клітковини, яка міститься в цільних свіжих фруктах, дітям легко випивати занадто багато соку (26).

З цих причин крім соку дітям слід пропонувати цілісні фрукти, коли це можливо.

American Academy of Pediatrics рекомендує повністю обмежити вживання соку дітям у віці до одного року (27).

Висновок:

Хоча сік може забезпечити організм дитини важливими вітамінами і мінералами, цільні фрукти завжди повинні пропонуватися замість фруктового соку.

3. Напої з кофеїном

Багато дітей молодшого віку п’ють напої з кофеїном, такі як солодкі газовані напої, кава і енергетичні напої, які можуть мати шкідливий вплив на здоров’я.

Одне дослідження показало, що близько 75% дітей в США у віці від 6 до 19 років споживають кофеїн — діти у віці від 2 до 11 років в середньому споживають 25 мг в день, а діти у віці від 12 до 17 років споживають вдвічі більшу кількість (28).

Кофеїн може викликати нервозність, прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск, неспокій і порушення сну у дітей, тому напої, що містять кофеїн, слід обмежувати в залежності від віку (29, 30).

Дитячі організації охорони здоров’я, такі як American Academy of Pediatrics, пропонують обмежувати споживання кофеїну 85-100 мг в день дітям старше 12 років і повністю уникати його дітям до 12 років (31).

Батьки повинні пам’ятати, що деякі енергетичні напої можуть містити більше 100 мг кофеїну на порцію 354 мл, тому щоб уникнути надмірного споживання кофеїну необхідно обмежити споживання енергетичних напоїв для всіх дітей і підлітків (32).

Висновок:

Кофеїн може викликати у дітей нервозність, неспокій, прискорене серцебиття і порушення сну, тому ви повинні обмежувати або забороняти дитині вживання напоїв з кофеїном.

Підведемо підсумок

etender.in.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: