Etender.in.ua

Таємниці цього світу

Гарцинія камбоджійська для схуднення: допомагає чи ні

Гарцинія камбоджійська для схуднення: допомагає чи ні

Garcinia Cambogia — популярна добавка для схуднення. Її виробляють з плоду під назвою гарцинія камбоджійська, також званого Гарциния гума-гутта або Малабарский тамаринд. У шкірці плоду міститься велика кількість гідроксіцітріновая кислоти — активного інгредієнта, який, як вважають, пов’язаний зі зниженням маси тіла. Але чи дійсно гарцинія камбоджійська для схуднення настільки ефективна, як її хвалять виробники добавок, і яку користь вона несе організму, а також чи є побічні ефекти, пов’язані з її застосуванням? Саме в цьому і дозволить розібратися наш матеріал.

Що таке гарцинія камбоджійська (ГК)

Гарцинія камбоджійська (Garcīnia gūmmi-gūtta) — це маленький тиквообразний фрукт, який росте в Південно-Східній Азії і Індії. Ключовим активним інгредієнтом, знайденим в шкірці цього фрукта, є гідроксіцітріновая кислота (ГЦК), яка, як кажуть результати деяких досліджень, може допомогти певним людям скинути вагу.

В даний час не менш як 14 окремих біологічно-активних добавок, що містять ГЦК, продаються без рецепта споживачам, і позначені як «Garcinia cambogia». Більшість людей звертається до ідеї використання гарцинии камбоджійської через те, що це натуральний засіб може забезпечити майже без зусиль, швидке зниження маси тіла без необхідності дуже сильно змінювати раціон харчування або спосіб життя.

Сама гарцинія камбоджійська не є новим продуктом; фактично, він споживався в деяких частинах Азії протягом багатьох років, хоча і не з метою схуднути. Цей фрукт вперше почав завойовувати популярність в розвинених країнах кілька років тому, після того, як він часто з’являвся в ЗМІ і на популярних телешоу, пов’язаних зі здоров’ям — це призвело до багаторазового збільшення продажів і нечуваними прибутками виробників. Все більше і більше людей купують цей так званий «чудо препарат для схуднення» в надії прибрати хоч трохи жиру з тіла, з яким вони боролися роками.

Але також, як і випадках з більшістю інших добавок для схуднення, дослідження впливу і безпеки гарцинии камбоджійської (ГК) були неоднозначними. Хоча є деякі свідчення того, що ГЦК може допомогти в зниженні маси тіла, навіть якщо людина не веде фізично активного способу життя і не сильно змінює свій раціон харчування, Існують побоювання щодо серйозних побічних ефектів, які можуть виникнути, включаючи пошкодження печінки або печінкову недостатність, занепокоєння, втома, запаморочення і проблеми з травленням.

Пам’ятайте, що тільки тому, що гарцинія камбоджійська і добавки на її основі є натуральними продуктами, це не означає, що вони завжди повністю безпечні. Так чи варто спробувати гарцинію камбоджійську і наскільки в дійсності можна схуднути, приймаючи добавки на її основі? Давайте подивимося, як працює гідроксіцітріновая кислота (ГЦК), в яких ситуаціях ГК може бути корисна, і які побічні ефекти можливі при використанні будь-якого типу препарату для схуднення.

Нарешті, варто подумати про те, що знову і знову ми бачимо різні химерні дієти і рекламовані засоби, покликані допомогти нам позбутися від зайвих кілограмів, але те, що дійсно працює в кінці кінців — це здоровий спосіб життя.

Чи працює гарцинія камбоджійська — що говорять дослідники

Результати досліджень та відгуки про гарцинии камбоджійської для схуднення були, щонайменше, змішані. Безумовно, найпопулярнішим перевагою використання Garcinia cambogia є її здатність посилити зниження маси тіла. Інші твердження, які зазвичай робляться про ефекти ГК, включають:

Більшість заяв, наведених вище, не були підтверджені науковими дослідженнями, проте Деякі з них дійсно науково підтверджені. Давайте розглянемо корисні властивості гарцинии камбоджійської, які дійсно дають цього засобу для схуднення деякі переваги і, мабуть, надають ефект.

1. Зниження маси тіла

У деяких дослідженнях з’ясувалося, що Garcinia cambogia здатна допомогти позбутися від незначної кількості жиру, а також боротися з деякими іншими небезпечними для здоров’я проблемами, згаданими вище, хоча її ефективність рідко буває вираженою або послідовною. Наприклад, дослідження показують, що гідроксіцітріновая кислота працює, блокуючи певний фермент, званий аденозинтрифосфат-цитрат-ліази, який сприяє утворенню жирових клітин. Але дослідження, які порівнюють ефекти ГК з контрольними, виявили, що це може посилити зниження маси тіла в середньому всього на 0,5 — 1 кг.

Ці дані були опубліковані дослідниками в журналі Journal of Obesity в 2011 році. Коли вони порівнювали людей, які брали екстракт гарцинии камбоджійської, з тими, хто цього не робив, різниця у вазі була дуже незначною (в середньому близько одного кілограма). Крім того, було навіть неможливо зробити висновок про те, що це саме ГК приводила до додаткового зниження маси тіла.

У мета-аналізі були проаналізовані результати 12 різних досліджень за участю гарцинии камбоджійської, в результаті чого було виявлено невелике статистично значуща відмінність у втраті ваги на користь використання коштів на основі ГК, що містять ГЦК. Ця різниця була вкрай незначним в порівнянні з прийомом плацебо. Проте мета-аналіз також показав, що побічні ефекти відносно шлунково-кишкового тракту в групах, які брали ГЦК зустрічалися в два рази частіше в порівнянні з групами, що приймали плацебо.

Результати різних досліджень щодо схуднення за допомогою гарцинии камбоджійської були дуже неоднозначними. В одному з досліджень в мета-аналізі повідомлялося про значне зменшення маси жиру в групі, що приймала ГЦК в порівнянні з плацебо. У двох дослідженнях повідомлялося про значне зниження вмісту жирів вісцерального жиру/підшкірного жиру/загального жиру в групі, що приймала ГЦК в порівнянні з плацебо. Але два інших дослідження не виявили суттєвих відмінностей між ГЦК і плацебо. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of the American Medical Association, показало, що ГК, що може використовуватись протягом 12 тижнів (доза 1500 мг), «Не привела до більш значних втрат маси тіла і жирової маси, ніж при прийомі плацебо».

Яке ж закінчення цього мета-аналізу щодо Garcinia cambogia? Дослідники підвели підсумки своїх досліджень, сказавши, що «величина ефектів мала, а клінічна значимість сумнівна. Майбутні дослідження повинні бути більш суворими і мати кращі звіти». Суть в тому, що, якщо ви намагаєтеся схуднути, гарцинія камбоджійська, швидше за все, не буде надавати очікуваного ефекту.

2. Зниження апетиту

Дослідники також припустили, що ГЦК, присутня у великій кількості в гарцинии камбоджійської, може допомогти зменшити апетит, збільшивши виробництво серотоніну (нейротрансмітера, який пов’язаний з виникненням почуття спокою і щастя) і, отже, тим самим іноді здатна пригнічувати апетит і зменшувати тягу до їжі. Дослідження на тваринах свідчать, що ця кислота також може допомогти збільшити витрату енергії.

Однак, майте на увазі, що це не відноситься до всіх людей, і є інші, потенційно менш ризиковані способи краще контролювати апетит і стимулювати виробництво серотоніну (наприклад, збалансоване харчування, що включає вживання білкової їжі і корисних вуглеводів).

3. Зниження рівня холестерину

Є деякі дані на підтримку того, що гарцинія камбоджійська здатна поліпшити рівень холестерину і знизити високий рівень тригліцеридів. Прийом добавок Garcinia cambogia також може допомогти підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Однак це небезпечно для тих, хто вже приймає ліки, які впливають на холестерин. Вчені також визнали, що вплив цього засобу на рівень холестерину в крові не здається дуже надійним або значущим.

Дослідження показали, що ГК «Не робить істотного впливу на антропометричні параметри, тригліцериди або рівні глюкози», але може надати невеликий вплив на зниження рівня холестерину. Майте на увазі, що є також безліч інших природних способів поліпшити рівень холестерину, включаючи фізичні вправи і вживання дієтичних харчових волокон з продуктів з високим вмістом клітковини, таких як овочі, горіхи, насіння і боби.

4. Стабілізація рівня цукру в крові

Як щодо впливу гарцинии камбоджійської на рівень цукру в крові? Є деякі докази, що підтверджують, що ГК може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращуючи ступінь засвоєння клітинами глюкози (цукру) для отримання енергії. Одним із способів зниження маси тіла є інгібування ферменту підшлункової залози альфа-амілази, зміни в кишкової альфа-глюкозидази та зміни в синтезі жирних кислот. Це може змінити спосіб метаболізму вуглеводів.

Це може допомогти вашому організму краще реагувати на інсулін, хоча і може підвищити ризик виникнення низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія) у деяких людей. Якщо у вас вже спостерігалися значні коливання рівня цукру в крові, ви страждаєте преддиабетом, цукровим діабетом або приймаєте ліки, які впливають на дію інсуліну, прийом препаратів гарцинии камбоджійської може зробити ваш рівень цукру в крові небезпечно низьким. Хоча це схоже не відбувається у всіх, хто приймає ГК, все ж перед прийомом добавок гарцинии слід обговорити це з вашим лікарем.

Гарцинія камбоджійська — побічні ефекти

У той час як деякі люди стверджують, що вони взагалі не відчувають будь-яких побічних ефектів від використання гарцинии камбоджійської, інші повідомляють про різні проблеми, що виникають. Ось один тривожний звіт про використання екстракту гарцинии для схуднення, про який ви, можливо, не чули — у декількох пацієнтів прийом Garcinia cambogia викликав печінкову недостатність, в результаті чого вони бути негайно госпіталізовані і потребували термінової пересадки печінки.

У статті 2016 року, опублікованій Центром трансплантації клініки Майо, повідомляється, що мільйони американців регулярно використовують трав’яні добавки, часто у формі таблеток, але не знають про їх багатосторонньому впливі на організм. Багато БАДи для схуднення створюють потенційні приховані небезпеки і «пов’язані з гепатотоксичностью і гострим ураженням печінки».

При прийомі добавок гарцинии камбоджійської у людей часто відбувається передозування і їх прийом не дуже добре піддається регулюванню, так як деякі виробники рекомендують приймати високі дози кілька разів на день, наприклад, за 30-60 хвилин до кожного прийому їжі протягом 8-12 тижнів. Крім пошкодження печінки, інші побічні ефекти Garcinia cambogia, які можуть виникнути, включають:

Гарцинія камбоджійська протипоказана при:

Ще слід розглянути питання про Взаємодію гарцинии камбоджійської з лікарськими препаратами. Багатьом людям слід уникати прийому капсул для схуднення на основі ГК через те, що вони можуть вплинути на інші ліки, засвоєння поживних речовин, рівень цукру в крові і багато іншого. Garcinia cambogia може потенційно погано взаємодіяти з:

Як приймати гарцинію камбоджійську для схуднення

Якщо ви вирішите, що ви все ще хочете спробувати гарцинію камбоджійську для схуднення або інших цілей, ось що вам потрібно знати про рекомендації щодо дозування засобів, що містять гідроксіцітріновая кислоту:

Щоб залишатися в безпеці, уникайте покупки «формул» Garcinia cambogia або добавок, що містять безліч інгредієнтів, в яких може не єднатися про всі інші компонентах або точному рівні ГЦК. Багато запатентовані формули виробляються виробниками, які використовують тільки частина активного інгредієнта або стандартної дози для зниження ціни. Завжди читайте етикетки, і шукайте слова «Pure Garcinia Cambogia» або «Гарцинія камбоджійська 100% чистий екстракт»І«екстракт гідроксіцітріновая кислоти (або ГЦК)»(вона повинна становити від 50 до 60 відсотків коштів). Якщо ви купите суміш і побачите список інгредієнтів без будь-яких чисел, це означає, що ви напевно не зможете визначити необхідну дозу і існує ймовірність передозування і виникнення побічних ефектів.

10 Методів зниження ваги, які дійсно працюють

Практично у всіх дослідженнях, пов’язаних з Гарцинія камбоджійська, дослідники відзначають, що важко сказати, чи дійсно будь-які продемонстровані ефекти (втрата ваги, зниження рівня холестерину і т. д.) дійсно обумовлені впливом ГК або насправді впливають інші чинники, такі низькокалорійні дієти або фізичні навантаження. Завжди є ймовірність, що будь-яка прийнята добавка здатна викликати «ефект плацебо», коли випробовувані змінюють свої погляди і звички просто тому, що вони вірять, що продукт допомагає їм (навіть якщо він насправді не робить ніякого впливу).

Ще один цікавий факт полягає в тому, що звіти мета-аналізу, опубліковані в журналі Journal of Obesity кажуть, що більшість розглянутих досліджень «не вказали, чи використовувався подвійний сліпий метод дослідження чи ні, а в семи дослідженнях навіть не вказано, хто фінансував дослідження гарцинии камбоджійської». Хоча можливо, що Garcinia cambogia може допомогти вам позбавитися від 0,5 — 1 кілограма зайвої ваги, якщо ви приймаєте її регулярно, більшість експертів не вважають, що це коштує грошей або ризику — особливо з огляду на, що ефекти цього засобу настільки незначні і непослідовні.

В кінцевому рахунку, прийом різних добавок і чаїв для схуднення не навчить правильно харчуватися, знайти способи насолоджуватися фізичними вправами або практикувати «інтуїтивне харчування» і контролювати тягу до їжі. Отже, що ви можете зробити, щоб рухатися в правильному напрямку, щоб схуднути безпечно? Зусилля, спрямовані на зниження ваги завжди повинні бути реалістичними, безпечними і стійкими. Пам’ятайте, що справжня мета — досягти здорового ваги і зробити так, щоб ця вага завжди був в межах норми. Ось чому швидкі коригування і химерні дієти, досліджувані вченими, терпіли невдачу в довгостроковій перспективі в 95% випадків.

Ось деякі з найбільш дієвих рекомендацій щодо схуднення, які передбачають використання надійних дійсно ефективних методів:

Якщо ви вже пробували використовувати гарцинію камбоджійську для схуднення — відгуки щодо її ефективності ви можете залишити в формі коментарів нижче.

etender.in.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: