Etender.in.ua

Таємниці цього світу

Рисова дієта для схуднення і очищення організму

Рисова дієта для схуднення і очищення організму

Зниження маси тіла і очищення організму не повинні бути дуже складним процесом. Однак ми можемо спостерігати зовсім протилежну картину — дуже часто нам пропонують досить складні рецепти дієт, які можуть допомогти в поставлених цілях. Але є приємна новина — скинути зайві кілограми і очистити організм часто настільки ж просто, як і бути фізично активним і дотримуватися правильного харчування.

Хоча скорочення споживання калорій є важливим компонентом більшості успішних програм по зниженню ваги, вид їжі, яку ви обираєте для вживання теж важливий. Рисова дієта для схуднення і очищення організму є якраз тим простим і смачним варіантом, здатним вирішити поставлені завдання. Рис легко перетравлюється, не містить глютен, відносно недорогий, з нього виходять різноманітні смачні страви, і що найголовніше він може допомогти вам скинути зайву вагу і очистити організм.

Дієта для схуднення на основі коричневого рису

Нижче ми розглянемо чому слід вживати тільки коричневий рис і не слід їсти рафінований білий рис, скільки необхідно з’їдати коричневого рису і як його краще готувати.

Чому слід їсти тільки коричневий рис

Коричневий рис є незбиране зерно, а це означає, що його оболонка, ендосперм і поживне ядро ​​не були порушені. На відміну від очищеного зерна, цільне зерно є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і харчових волокон. Споживання продуктів, багатих поживними речовинами допомагає вам задовольнити ваші потреби в них при обмеженні калорій, а харчові волокна (клітковина) довше підтримують відчуття ситості, не вносячи додаткових калорій і підтримуючи ваші зусилля в зниженні ваги.

У дослідженні, опублікованому в 2010 році в журналі Nutrition Research, було доведено, що вживання цільних зерен дозволяє добре контролювати масу тіла. У дослідженні, в якому вивчалася зв’язок між рисової дієтою і масою тіла, було виявлено, що дорослі, які вживають більше цільного зерна, як правило, важать менше, ніж ті, хто їсть переважно очищений рис та інші злаки.

Ви отримаєте близько 220 калорій і майже 4 грами клітковини з 200 грамової порції коричневого рису. А з 200 грамової порції дикого рису, який також є цілісним зерном, ви будете отримувати близько 170 калорій і 3 грами клітковини. Обидва ці види рису є хорошим джерелом заліза, цинку, магнію, фосфору, вітаміну B6, тіаміну і ніацину.

Тримайтеся подалі від білого рису

Якщо ви шукаєте спосіб схуднути або запобігти набір маси тіла, вам слід виключити білий рис з вашого щоденного раціону. Це пов’язано з тим, що білий рис є рафінованим, так як він позбавлений оболонки і ендосперму. Ефект від його вживання подібний до ефекту від вживання традиційних макаронних виробів, білого хліба або навіть печива — вони швидко перетравлюються і засвоюються, в результаті чого рівень цукру в крові швидко зростає і рівень інсуліну відповідно також збільшується. Почасти тому очищене зерно в меншій мірі насичує організм, ніж цільне зерно — підвищення рівня цукру та інсуліну в крові, викликане їх вживанням, може привести до нападів голоду. Неприборкані спалахи голоду ускладнюють контроль кількості споживаних калорій і навіть можуть підвищити ризик збільшення маси тіла.

Якщо вам потрібна ще одна причина уникати вживання білого рису — ось вона. У дослідженні, опублікованому в журналі American Journal of Clinical Nutrition в 2010 році, було виявлено, що у дорослих, раціон яких багатий рафінованими злаками, з більшою ймовірністю буде відкладатися надлишок абдомінального (черевного) жиру, який пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших значущих проблем зі здоров’ям.

З 200 грам очищеного білого рису, ви отримаєте близько 240 калорій і недієтичних клітковину. Очищений рис містить тільки слідові кількості вітамінів і мінералів, виявлених в неочищеному рисі.

Контролюйте споживання рису

Незважаючи на всю користь рису, його вживання легко може пустити під укіс вашу дієту, тому що відносно легко з’їсти його занадто багато. Не важливо яке з страв для вас є найкращим і улюбленим, коричневий рис або страви з будь-якого цілісного зерна — важливо мати на увазі, що безконтрольне їх вживання може значно збільшити кількість споживаних вами калорій. Стандартний розмір однієї порції коричневого рису — 200 грам. Але звичайна людина може з легкістю з’їсти повну тарілку рису (400 грам), отримавши 440 калорій в один прийом їжі. Якщо ваш план рисової дієти для схуднення вимагає дотримуватися приблизно 1600 калорій в день, подвійна порція рису становить майже 30% денних калорій.

Готуйте корисні страви з рису

Якщо звичайний коричневий рис не подобається вам, переконайтеся, що готуються вами страви з рису не будуть саботувати ваш успіх в зниженні ваги.

Спробуйте використовувати сік лимона або лайма, щоб поліпшити смак звичайного коричневого рису, або додайте в нього незначна кількість нарізаної зелені — кінзи, базиліка і рукколу, що поліпшить смак і аромат вашого страви.

Використовуйте корисні для здоров’я, багаті поживними речовинами інгредієнти при приготуванні салатів на основі рису, але майте на увазі, що навіть корисні інгредієнти можуть значно збільшити калорійність страви. Салат з холодного коричневого рису з авокадо, кедровими горіхами, оливковою олією і лососем може бути апетитним і корисним, але слід враховувати — такий салат дуже калорійний, в зв’язку з чим порції необхідно усвідомлено обмежувати.

Рисова дієта на 7 днів для схуднення

На основі принципів макробиотической дієти, рисова дієта зосереджена на простому харчуванні і утриманні від вживання шкідливої ​​їжі. Семиденний рисова дієта, заснована на вживанні коричневого рису спрямована на зниження маси тіла і очищення організму від токсичних речовин. Незважаючи на те, що ця дієта називається рисової, вам дозволяється їсти також і інші продукти харчування. Однак, перш ніж вносити зміни в свій раціон харчування, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Основи 7-денний рисової дієти

Семиденний рисова дієта заснована на вживанні коричневого рису і цілісних продуктів, з відмовою від вживання будь-яких оброблених (фабричних) продуктів харчування протягом одного тижня. Вживаючи наведені нижче продукти не забувайте про їх калорійності, так як надмірне споживання калорій може призвести до набору маси тіла.

Вам дозволяється вживати в їжу:

В їжу дозволяються також наступні продукти:

Їжу рекомендується вживати в п’ять-шість невеликих прийомів протягом дня, що буде сприяти очищенню організму і схудненню. Свіжі фрукти, воду і свіжий фруктовий сік, вживаються окремо від їжі.

Затвердження

Повсякденне життя змушує ваше тіло накопичувати ушкоджують організм токсичні речовини. Рисова дієта на 7 днів для схуднення і очищення організму багата поживними речовинами і допомагає вашому тілу усунути ці токсичні речовини, поліпшити травлення, зменшити симптоми захворювань і контролювати ваш вагу. Після завершення дієти ви будете почувати себе оновлення та омолодження, каже лікар натуропат Джулі Зепп.

За та проти

В цілому, семиденний дієта на основі коричневого рису включає в себе різноманітну здорову їжу з більшості основних груп продуктів харчування, за винятком молочної групи, яка може вплинути на ваше споживання кальцію, якщо ви не включите в меню достатню кількість зелені або тофу (соєвий сир). Крім того, ця дієта також виключає вживання певних продуктів спільно з іншими, в тому числі фрукти та напої, так як це може перешкодити травленню. Відповідно до даних Медичного центру Університету Піттсбурга, не існує ніяких наукових даних, що підтверджують, що комбінування їжі погіршує травлення і здоров’я.

Рисова дієта для очищення організму

Детокс дієта з використанням коричневого рису по-іншому називається рисова дієта на 7 днів. Ця дієта спрямована на очищення організму, яке відбувається завдяки високому вмісту клітковини. Але як же така рисова дієта здатна очистити організм? Поговоримо про це детальніше.

Чому коричневий рис

Дієта для очищення організму коричневим рисом ефективна завдяки тому, що він є цілісним зерном, що містить велику кількість клітковини (харчових волокон), завдяки чому його вживання сприяє очищенню кишечника і всього шлунково-кишкового тракту. Коли неочищений рис обробляють, з зерна видаляється тільки неїстівна зовнішня лушпиння в той час як інша частина залишається без змін. Це робить його корисним, цільним зерном, яке працює в кишечнику немов волоть, очищаючи весь шлунково-кишковий тракт.

Поживна цінність коричневого рису

Цільнозерновий коричневий рис є природним джерелом вітамінів і мінералів, а також клітковини. Він містить:

Як використовувати коричневий рис для очищення організму

Програма очищення організму коричневим рисом передбачає кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. У всі ваші страви в якості основного інгредієнта повинен входити коричневий рис. Існує два підходи використання коричневого рису для очищення організму. Хоча ці два підходи і розрізняються, люди, які використовують їх згодні один з одним в одному — коричневий рис допомагає очистити організм від токсинів.

Коричневий рис: Дієта для очищення 1

Перший варіант рисової дієти для очищення організму вимагає вживання 5-6 невеликих порцій коричневого рису кожен день протягом двох тижнів. Рис варять у воді без будь-яких інших інгредієнтів. Цей варіант дієти не передбачає вживання ніякої іншої їжі. Вам просто необхідно їсти рис і пити від восьми до десяти склянок чистої води щодня (можна також пити свіжий овочевий сік, але лише зрідка). Ті, хто дотримуються цієї рисовій дієті і п’ють тільки воду, вважають, що організм буде очищений від токсинів протягом 14 днів.

Коричневий рис: Дієта для очищення 2

Другий варіант рисової дієти є більш збалансованим підходом. Поряд з коричневим рисом, тут рекомендується їсти фрукти і овочі, бажано в сирому вигляді. Насправді, гомеопати, які рекомендують цю дієту, кажуть, що крім рису можна їсти тільки органічні сирі фрукти і овочі. Пити рекомендують багато води, однак іноді допускається і свіжий фруктовий сік.

Цей варіант рисової дієти для очищення організму від солей, шлаків і токсинів на основі коричневого рису слід проводити протягом 7 днів. Вся фабрична їжа повністю виключається з раціону харчування. Ви можете їсти фрукти і коричневий рис на сніданок, звичайний коричневий рис на обід, і овочі і коричневий рис на вечерю. У той час як вибір продуктів харчування обмежений, люди, які дотримуються цієї дієти, протягом дня можуть з’їдати стільки рису з овочами і фруктами, скільки їм потрібно.

Факти про очищення організму коричневим рисом

Чи справді рисова дієта корисна для організму і чи дійсно вона очищає його?

Перша версія цієї детокс дієти обмежує людини в їжі тільки коричневим рисом. Це не здоровий або збалансований підхід до дієти, так як організму не вистачає необхідних поживних речовин. Проте, другий варіант цієї дієти дійсно включає фрукти, овочі, незбиране зерно і свіжу воду. Саме цей підхід можна було б вважати корисним — в результаті цієї рисової дієти з низьким вмістом жиру, ви можете не тільки очистити свій організм, але і схуднути, скинувши зайві кілограми.

Що стосується тверджень того, що така рисова дієта допомагає вивести шлаки і токсини з організму, то люди, які дотримуються цієї дієти дійсно часто відчувають себе краще. Проте, це почуття легкості і очищення може бути результатом сечогінного і проносного ефектів, що виникають в результаті вживання великої кількості питної води в поєднанні з коричневим рисом. Не існує ніяких клінічних доказів того, що у людей, що вживають коричневий рис, відбувається виведення токсинів з організму або покращення стану здоров’я.

Якщо ви розглядаєте рисову дієту для схуднення і очищення організму, то перед її початком вам варто проконсультуватися з лікарем. Він знає вашу історію хвороби і може вам сказати, чи буде ця дієта корисною для вас.

etender.in.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: