Etender.in.ua

Таємниці цього світу

Як позбутися від втоми і сонливості: ТОП-10 методів

Як позбутися від втоми і сонливості: ТОП-10 методів

Відчуття втоми і сонливості може привести до додаткових симптомів, таким як забудькуватість або засипання в невідповідний час. Це може бути досить неприємним станом, яке здатне погіршити вашу професійну ефективність і принести проблеми в повсякденному житті. У цій статті ми покажемо вам як позбутися від втоми і сонливості простими і доступними способами.

Причини виникнення втоми і сонливості

Сонливість найбільш часто є результатом неправильного сну або його нестачі. Насправді, надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, неспокій, стрес і нудьгу може також викликати втому і сонливість.

Ваш стан також може бути результатом побічних ефектів деяких ліків. До інших причин виникнення сонливості і втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, недолік фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет і захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Крім втоми і сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість і зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть викликати хаос у вашому особистому житті. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціону харчування і режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості і втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дії, націлені на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте будь-якої препарат в значних дозах або отримали травму голови — обов’язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов’язана з яким-небудь захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 кращих способів, що дозволяють позбутися від втоми і сонливості.

1. Суворо дотримуйтеся режиму сну

Недолік сну і порушення сну є двома з основних причин сонливості в денний час. Отже, встановлення правильного режиму сну є одним з кращих способів запобігти сонливість в денний час. Правильний сон також допоможе вам впоратися з втомою, низьким рівнем енергії, депресією і стресом.

Різні люди мають потребу в різній кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функцій організму доросла людина в середньому потребує 7 — 8 годинах міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сном вам необхідно:

2. Почніть свій день з сонячного світла

Кожен день після пробудження одерна штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапили сонячні промені. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом всього дня і допоможе позбутися від втоми і сонливості в денний час. Насправді сонячне світло допомагає регулювати цикл сон-неспання, так як він «дає сигнал» мозку про те, що прийшов час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, було виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний з проблемами сну, зокрема, сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітрі і насолоджуйтеся перебуванням на сонці протягом принаймні 15 хвилин, але не наносите сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Всякий раз, коли ви відчуваєте сонливість, збризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися від почуття сонливості і покращує ваш енергетичний рівень, а також розумову концентрацію.

Після того, як на особу потрапила холодна вода, постійте навпаки кондиціонера, щоб зробити цю водотерапія ще більш ефективною.

Ви навіть можете взяти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість і втому, а також поліпшити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії і запас життєвих сил, і цей ефект триває протягом декількох годин, позбавляючи вас від сонливості. Зелений чай допомагає також ефективно боротися з втомою і стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли в його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження і ще кілька чашок протягом дня. Для того, щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження, є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися від втоми і сонливості в денний час. Це натуральний засіб допомагає тримати тіло гідратованих і позбутися від шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, примушуючи вас відчувати себе протягом дня більш втомленим і сонним.

Випийте склянку води з лимоном насамперед вранці на порожній шлунок і ще 1 — 2 склянки протягом дня.

Для того, щоб приготувати воду з лимоном, відіжміть сік з ½ лимона в склянку очищеної, теплої води. Якщо хочете, ви можете додати туди також трохи меду.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, брокколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини і грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливість в денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок буде тримати вас активними вранці і більш продуктивними в своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, ваш рівень цукру в крові буде низьким в ранковий час і рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає в себе продукти з низьким вмістом жирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно наступними продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи і фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати вкрай корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуницю, банан, ківі, свіжий апельсиновий сік і трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекуси через пару годин після сніданку і через пару годин після обіду. Під час перекусу ви можете є такі корисні продукти як горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень, можуть значно допомогти поліпшити ваш рівень енергії і перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну в нічний час. Фізичні навантаження на відкритому повітрі дають найкращий ефект.

При виконанні різних фізичних вправ не доводьте свій організм до відчуття крайньої втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість в денний час, а також дратівливість, низький рівень енергії, втому і головний біль. Кращими ефірними маслами для ароматерапії є ефірне масло розмарину, базиліка і м’яти.

9. Їжте продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, проведеному в 2014 році в Оксфордському університеті було виявлено, що вживання продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами омега-3 сприяє поліпшенню сну. Хороший нічний сон автоматично допомагає боротися з сонливістю, а також втомою і легкої депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет і розумову діяльність протягом всього дня. До хорошим джерел омега-3 жирних кислот відносяться такі продукти:

Детально про продукти багатих ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристики ви можете прочитати на цій сторінці — 15 Омега-3 продуктів, в яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуванням, вам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і відчуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

Додаткові рекомендації

etender.in.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: